The Power of Positivity

          

What is Positive Thinking? सकारात्मक सोच क्या है ?

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         सकारात्मकता [Positivity] हमेशा केवल मुस्कुराने और हंसमुख दिखने का उल्लेख नहीं करती है, हालांकि-सकारात्मकता जीवन पर किसी के समग्र दृष्टिकोण[Attitude] और जीवन में जो कुछ भी अच्छा है उस पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति के बारे में अधिक है। वास्तव में सकारात्मक सोच क्या है ? यही जानने के लिए हमें आगे बढ़ना है। सकारात्मक सोच का अर्थ हम कईबार जीवन के नकारात्मक [Negative] पहलुओं को अनदेखा करना या सपनो की दुनिया जैसी चमकीली दुनिया को गुलाब के रंग के लेंस के माध्यम से देखना, बिलकुल नहीं है।  हालांकि, सकारात्मक सोच [Positive Thinking] का मतलब वास्तव में सकारात्मक दृष्टिकोण [Positive attitude] के साथ जीवन की चुनौतियों का सामना करना है।

“Positive thinking is a mental and emotional attitude that focuses on the bright side of life and expects positive results.”- Ramez Sasson

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The Power of Positivity

                आपका गिलास आधा खाली है या आधा भरा? सकारात्मक सोच के बारे में आप इस सदियों पुराने प्रश्न का उत्तर कैसे देते हैं, यह जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण, स्वयं के प्रति आपके दृष्टिकोण और आप आशावादी हैं या निराशावादी हैं - और यह आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

          वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आशावाद और निराशावाद जैसे व्यक्तित्व लक्षण आपके स्वास्थ्य और कल्याण के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं। सकारात्मक सोच जो आमतौर पर आशावाद के साथ आती है, प्रभावी तनाव प्रबंधन [Stress Management] का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। और प्रभावी तनाव प्रबंधन कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है। यदि आप निराशावादी हैं, तो निराश न हों - आप सकारात्मक सोच कौशल सीख सकते हैं।

          यदि आपके दिमाग में चलने वाले विचार अधिकतर नकारात्मक हैं, तो जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण निराशावादी होने की अधिक संभावना है। यदि आपके विचार अधिकतर सकारात्मक हैं, तो आप आशावादी हैं। 

How Positive Thinking can help you succeed

         आप नकारात्मक सोच को सकारात्मक सोच में बदलना सीख सकते हैं। प्रक्रिया सरल है, लेकिन इसमें समय और अभ्यास लगता है - आखिरकार आप एक नई आदत बना रहे हैं। अधिक सकारात्मक और आशावादी तरीके से सोचने और व्यवहार करने के कुछ तरीके यहां हम देखेंगे। 

बदलने के लिए क्षेत्रों की पहचान करें। Identify areas to change

          यदि आप अधिक आशावादी बनना चाहते हैं और अधिक सकारात्मक सोच में संलग्न होना चाहते हैं, तो पहले अपने जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करें जिनके बारे में आप आमतौर पर नकारात्मक सोचते हैं, चाहे वह काम हो, आपकी दिनचर्या हो या कोई रिश्ता। आप एक क्षेत्र पर अधिक सकारात्मक तरीके से ध्यान केंद्रित करके छोटी शुरुआत कर सकते हैं।

अपने आप को जांचो। Check yourself

          दिन के दौरान समय-समय पर रुकें और मूल्यांकन करें कि आप क्या सोच रहे हैं। यदि आप पाते हैं कि आपके विचार मुख्य रूप से नकारात्मक हैं, तो उन पर सकारात्मक प्रभाव डालने का तरीका खोजने का प्रयास करें। यही प्रयास आपको ऊर्जावान बनाएगा और सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर करेगा। 

हास्य के लिए खुले रहें। Be open to humor

          अपने आप को मुस्कुराने या हंसने की अनुमति दें, खासकर कठिन समय के दौरान। रोजमर्रा की घटनाओं में हास्य की तलाश करें। जब आप हसते रहोगे तभी तो आप कम तनाव महसूस करोगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें। Follow a healthy lifestyle

        सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट तक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। आप इसे दिन में 10 मिनट के समय में विभाजित भी कर सकते हैं। व्यायाम मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है। अपने दिमाग और शरीर को ईंधन देने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करें और तनाव को प्रबंधित करने की तकनीक सीखें।

अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। Surround yourself with positive people

          सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में सकारात्मक, सहायक लोग हैं जिन पर आप उपयोगी सलाह और प्रतिक्रिया देने के लिए निर्भर हो सकते हैं। नकारात्मक लोग आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपको स्वस्थ तरीके से तनाव को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता पर संदेह कर सकते हैं।

सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें। Practice positive self-talk.

          एक सरल नियम का पालन करके शुरुआत करें। अपने आप से ऐसा कुछ भी न कहें जो आप किसी और से नहीं कहेंगे। स्वयं के साथ सौम्य और प्रोत्साहक रहें। यदि आपके दिमाग में कोई नकारात्मक विचार आता है, तो उसका तर्कसंगत मूल्यांकन करें और पुष्टि के साथ प्रतिक्रिया दें कि आपके बारे में क्या अच्छा है। उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप अपने जीवन में आभारी हैं।
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 सकारात्मक सोच के स्वास्थ्य लाभ  The health benefits of positive thinking

 सकारात्मक सोच रखनेसे कई फायदे है, जो स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है उनमें शामिल हैं-

  • जीवन काल में वृद्धि 
  • अवसाद की कम दर - How to come out of Depression 
  • संकट के निचले स्तर
  • आम सर्दी के लिए अधिक प्रतिरोध
  • बेहतर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण
  • बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मृत्यु का कम जोखिम
  • कठिनाइयों और तनाव के समय में बेहतर मुकाबला कौशल

यह स्पष्ट नहीं है कि सकारात्मक सोच वाले लोग इन स्वास्थ्य लाभों का अनुभव क्यों करते हैं। एक सिद्धांत यह है कि सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आप तनावपूर्ण स्थितियों से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं, जो आपके शरीर पर तनाव के हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों को कम करता है।

          यह भी माना जाता है कि सकारात्मक और आशावादी लोग स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं - वे अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करते हैं, स्वस्थ आहार का पालन करते हैं। 

         सकारात्मक सोच को व्यवहार में लाना कठिन तो है किन्तु नामुमकिन नहीं। सकारात्मक सोच को किस तरह से सोचने से रोज़ के व्यवहार मे लाया जाता है, आगे देखते है। 

नकारात्मक सोच                                                                                सकारात्मक सोच
मैंने इसे पहले कभी नहीं किया है।                                                      यह कुछ नया सीखने का अवसर है।

यह बहुत जटिल है।                                                                    मैं इसे एक अलग दृष्टिकोण से निपटूंगा।

मेरे पास संसाधन नहीं हैं।                                                            आवश्यकता ही आविष्कार की जननी है।

यह काम करने का कोई तरीका नहीं है।                                       मैं इसे काम करने की कोशिश कर सकता हूं।

यह बहुत कठिन  है।                                                                           चलो एक मौका लेते हैं।

मैं इससे बेहतर नहीं होने जा रहा हूं।                                                     मैं इसे एक और कोशिश दूंगा।

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प्रतिदिन सकारात्मक सोच का अभ्यास करें  Practice positive thinking everyday


          यदि आप नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, तो रातों-रात आशावादी बनने की अपेक्षा न करें। लेकिन अभ्यास के साथ, अंततः आपकी आत्म-चर्चा में आत्म-आलोचना कम और आत्म-स्वीकृति अधिक होगी। आप अपने आस-पास की दुनिया के प्रति कम आलोचनात्मक भी हो सकते हैं।
       जब आपकी मनःस्थिति आम तौर पर आशावादी होती है, तो आप रोज़मर्रा के तनाव को अधिक रचनात्मक तरीके से संभालने में सक्षम होते हैं। वह क्षमता सकारात्मक सोच के व्यापक रूप से देखे गए स्वास्थ्य लाभों में योगदान कर सकती है।


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